名师开课丨太极养五脏，名家有密招（上）

现如今

繁忙的工作及学习的压力是健康与幸福的大敌

忙碌之时容易忽略自身及家人的健康状况

导致各种疾病的发生

为了提高广大市民朋友的体质

提高生活质量

苏州体育正式向大众推出

《科学健身，康复有道》系列视频

积极倡导大众科学健身

首期视频

邀请以往服务“冠军”的运动医学专家们组团出演

拿出各自的锦囊妙计

以情景剧的形式，寓教于乐

为广大市民朋友开出

含金量十足的居家健身“运动处方”

第一式：起式 功效：壮脊柱

首先 ，自然正直站立，两眼平视，舌抵上颚，两手自然垂放两侧，虚腋，松胯下坐，微曲屈膝（不跪膝） 。

左脚往左侧开步，略与肩宽，重心在两腿中间，两手以手腕领先，往前往上抬至略与肩高，微停、两手腕距离不变，两肘，两手腕水平后移（类似扩胸运动）手腕略靠近肩部，不停，两手腕引领至头顶正上方，身体随之起身，两掌坐腕往前，往下，松落至大腿前侧。

第二式：十字手 功效：养肺

以动作引导腹式呼吸，增强肺功能。接上顺势，两手合于小腹中间虎口相对，延身体中线（任脉）上提至头顶上方，同时收腹吸气；微停 ，翻掌顺势下落至小腹前，呼气；然后往两侧拉开，掌心相对；右脚右侧迈一大步，两手掌交叉成十字手，左手在外，两掌立掌坐腕。

第三式：运手 功效：养肾

在放松状态中，以动作引领上半身腰的旋转，可强肾气，护腰。

接上势：左手下落至腹前，掌心朝右前，右手微翻掌，掌心微朝外，两掌右推，腰右旋45度，（身体中正，重心右移至右脚内侧，避免膝关节紧张），微停，右手前臂下落放松，掌心朝左，左手虎口上领，提至身体中线，左掌微朝前，两掌同时往左领腰左旋，往左前方推出，重心微左移至左脚内侧！不可跪膝，同理，再往右推出。

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来源：体科所、信息中心

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审核：周文晶 王璇编辑：火韦

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